ねこ背改善でスタイルアップ

美容・ケア

姿勢が保てる体になれば印象がよくなり、運動能力もアップ。
簡単エクササイズで姿勢美人を手に入れましょう。

公開日：2017年5月19日

よい姿勢を保てる体になれば、肩こりや腰痛の予防など、健康的になれるばかりか、
美容や行儀、スポーツパフォーマンスの向上、集中力アップと、いいことづくめ。
姿勢美人になれる簡単エクササイズも紹介してます。

ねこ背には4つのタイプがあるんです

ねこ背のタイプは4つ
体に負担をかける姿勢を「ねこ背」と呼びます。

首ねこ背

首が倒れ、頭が前に突き出て見えるねこ背。首だけでなく、肩や背中への負担も大きい。

背中ねこ背

背中の真ん中あたりが丸まるねこ背。丸まりの頂点を中心に、背中全体に負担をかける姿勢。

腹ねこ背

おなかを前に突き出すタイプのねこ背。背中や腰に負担をかけ、首ねこ背、背中ねこ背を併発しやすい。

尻ねこ背

立ったときにお尻が突き出るねこ背。腹ねこ背と同じく、背中や腰に負担をかけやすい姿勢。

ねこ背は、自分の体の軸である背骨をまっすぐに保つための「バランス感覚」と「筋力」が備わっていないために起こります。
ひと口にねこ背といっても、実は上記のように4つのねこ背があります。体のどの部分にゆがみが出やすいかは、生活習慣やもともと持っている骨格などによって異なります。一人が1種類のねこ背にしかならないかというと、そうではなく、座っているときは背中が丸まっているのに、立つと腰が前に反ってしまう人など、複数のねこ背を併せ持つ人も多くいます。

正しい姿勢って？

正しい姿勢とは？

背骨のS字カーブを保ち、体に負担をかけない姿勢

「背すじをまっすぐ伸ばしなさい」という言葉をよく耳にしますが、横から見た背骨は一直線ではありません。緩やかなS字カーブを描いているのが本来の背骨で、このカーブが保たれていれば、筋肉に負担をかけることはありません。
「正しい姿勢」とは、立っているときも座っているときも、この理想のカーブを保ち続けること。これが最も体に負担のかからない状態です。

「イスの正座」をやってみよう

イスに腰を下ろしたときも、背骨が本来のS字カーブを保っている理想の座り方が「イスの正座」です。
この「イスの正座」が楽にできるバランス感覚や筋力を身につけることができれば、ねこ背の改善につながります。

1分でできる姿勢美人体操

簡単エクササイズで姿勢美人

6つのエクササイズを一連の流れでやってみましょう。
首ねこ背、背中ねこ背の改善にも役立ちます。