2018年09月21日 (金)

9月21日放送「ごごナマ」たるみ解消

【おなかのたるみ対策】

■ツンツン背伸び

tsuntsun2.jpgわき腹にある「腹斜筋」「腹横筋」と背中にある「脊柱起立筋」「広背筋」に効果!

<やり方>
①かかとをつけて立つ
②おなかを引っ込める
③お尻に力を入れてつま先立ち
④頭の上に両手をあげてツンと背伸び
⑤息を吐きながら上半身を横に倒す
⑥息を吸いながら元に戻す
※左右10回ずつが目安

■ネジネジくびれ

tsuntsun3.jpgおなか周りの「腹斜筋」「腹横筋」に効果!

<やり方>
①右脚を前に出し左足をクロス
②両腕を水平に組む
③息を吐きながら上半身を右にねじる
④息を吸いながら元に戻すす
⑤脚を組み替え、同様に左にねじる
※左右5回が目安

■太もも・かかとアップ

tsuntsun4.jpg脚の付け根の「腸腰筋」に効果!

<やり方>
①椅子に浅く座り、背筋を伸ばす
②両手を腰に当て、おなかを引き込む
③太ももから持ち上げるイメージ、かかとを上げる
※10回が目安


【お尻のたるみ対策

■ツンツン脚そらし

tsuntsun5.jpgお尻にある大臀筋に効果!

<やり方>
①まっすぐ立ち、右脚を後ろに1歩引く
②右脚のかかとを上げ、ひざを外に向ける
③おしりの筋肉に力をこめる
④同様に左脚でも行う
※左右10回ずつが目安


【二の腕のたるみ対策

■後ろ手ツンツン伸ばし

tsuntsun6.jpg二の腕にある上腕三頭筋に効果!

<やり方>
①両足をそろえて立ち、両手を軽く腰に当てる
②肩甲骨を中央に引き寄せる
③肘を伸ばして、指先を後ろにツンと伸ばす
※10回が目安

■後ろ手ドアノブ回し

tsuntsun7.jpg後ろ手ツンツン伸ばしの上級者編!同じく上腕二頭筋に効果!

<やり方>
①後ろ手ツンツン体操の肘を伸ばした状態から
 ドアノブを回すイメージで腕を肩からねじる
※外回し、内まわしを10回ずつが目安

投稿者:スタッフ | 投稿時間:13:06


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