過去のお悩み&きわめびと

  
2018年07月24日 (火)

アンコール放送 夏バテ解消!スタミナそうめんレシピ 大公開!

きわめびと田中嘉織さんのワンポイント コシがあるそうめんのゆで方

17114somentanakasan.jpg猛暑がつづく夏。だるい、やる気がでない…そんな夏バテを「そうめん」で乗り切ろう!
食欲がなくても、そうめんなら食べられる。でも、栄養バランスが偏るし、毎日だと飽きますよね。そこで、オリジナルのそうめん料理を800以上考案するきわめびと、そうめん店主の田中嘉織(かおり)さんが、おいしく、栄養満点なえりすぐりのレシピを教えてくれました。(特製そうめんだし、スタミナそうめん料理のレシピは、この後、詳しく紹介します)

今回の、ワンポイントは、コシがある麺のゆで方。コツは、大きめの鍋を使ってたっぷりのお湯でゆでること。100グラムの乾麺に対して1リットルのお湯が目安。ゆで過ぎるとコシがなくなるので、ゆで時間はパッケージに書いてある時間より、やや(10秒ほど)短めにするとよいでしょう。ゆであがったら、素早くザルにあけて流水で粗熱をとります。しっかりと揉むようにして、そうめん表面のぬめりなどを取り除いていきます。最後に氷水で冷やすことで、グルテンがキュッとしまってコシのある麺になります。
みなさんも、ぜひお試しください!

きわめびと流 特製そうめんだしの作り方

<材料(約10人分)>

 削りがつお 90g
 昆布 30g
 煮干し(頭をおとす) 15g
 干ししいたけ 15g
 うす口しょうゆ 500ml
 酒 300ml
 みりん 300ml

<作り方>

① 削りがつお以外の材料すべてを鍋に入れ冷蔵庫で一晩おく
② 鍋に火をかけ、沸騰したら削りがつおを加えて火を止める
③ ②をザルでこす (冷蔵庫で2週間保存可)
④ 以下のレシピでは、この濃縮だしを水で5倍に薄めて使う

豚肉とにんにくの芽の冷やしだしそうめん

1711401butaninme.JPG

<材料(2人分)>

 そうめん 200g
 豚肩ロースうす切り肉 160g (食べやすい大きさに切る)
 にんにくの芽 50g  (5~6本、3センチ長に切る)
 長ねぎ 1/2本 (3センチ長に短冊切り)
 ごま油 大さじ2
 にんにく 1かけ (すりおろし、または、みじん切り)
 しょうが 20g (すりおろし、または、みじん切り)
 酒              大さじ1
 かたくり粉        大さじ1
 塩           適量
 こしょう            適量
 青ねぎ            適量 (小口切り)
 
A豆板醤(トーバンジャン)     大さじ1
A濃い口しょうゆ         大さじ1
Aオイスターソース      小さじ2
B特製そうめんだし          80ml (前出の作り方を参照)
B水               320ml

<作り方>

① Bを合わせて、冷蔵庫で冷やしておく
② 豚肉に軽く塩とこしょうをふり、酒とかたくり粉をなじませておく
③ フライパンにごま油、にんにく、しょうがを入れ、焦げないよう火にかける
④ 豚肉を入れて軽く火が通ったら、にんにくの芽を加えて炒め合わせる
⑤ しっかりと火が通ったら、長ねぎとAの調味料を加え、よくからめる
⑥ 塩・こしょうで味を調える
⑦ 器にそうめんを盛り、冷しておいただしを注ぎ、具をのせる
⑧ 青ねぎをのせる

食べるラー油やっこそうめん

1711402taberayuyakko.JPG<材料(2人分)>

 そうめん 200g
 市販の食べるラー油 適量
 絹ごし豆腐          1丁 (250~300g、キッチンペーパーに包み軽く水切りしておく)
 
Aみょうが    2コ (細い輪切り)
A青じそ        5枚 (細い千切り)
Aしょうが         10g (細い千切り)
A青ねぎ          1本 (細い斜め切り)
 
B特製そうめんだし     80ml (前出の作り方を参照)
B水       320ml

<作り方>

① Aを軽く混ぜ合わせておく
② Bを合わせて、冷蔵庫で冷やしておく
③ 器にそうめんを盛り、絹ごし豆腐をスプーンですくってのせる
④ ③に、②を注ぎ、①をのせる

鶏むね肉のあったか豆乳そうめん

1711403torimunetokyu.JPG<材料(2人分)>

 そうめん 200g
 鶏むね肉     150g (1/2枚、食べやすい大きさで1cm厚のそぎ切り)
A塩           小さじ1/2
A砂糖   小さじ1
A酒           大さじ1
 
B特製そうめんだし      80ml (前出の作り方を参照)
Bかたくり粉   小さじ2
 
 かたくり粉 大さじ4
 塩       適量
 こしょう       適量
 ガーリックパウダー  適量
 サラダ油        大さじ1
 玉ねぎ  80g (小1/2コ、5mm幅のくし切り)
 オクラ          4本 (ゆでて縦半分に切る)
 みょうが    2コ (細い輪切り)
 青ねぎ     1本 (細い小口切り)
 
 無調整豆乳 320ml

<作り方>

① 鶏むね肉にAをなじませておく
② Bをまぜ合わせておく
③ 鍋に湯を沸かし、①の鶏むね肉にかたくり粉をまぶし、余分な粉を落としてからゆでる
④ フライパンでサラダ油を熱し、玉ねぎを入れ、ガーリックパウダー・塩・こしょうで下味をつける
⑤ 玉ねぎに火が通ったら無調整豆乳を加え、沸騰させないように温める
⑥ ⑤に、②を少しずつ回し入れ、かき混ぜながらとろみをつける
⑦ 器にそうめんを盛り、⑥のだしを注ぎ、ゆでた鶏むね肉、オクラ、みょうが、青ねぎをのせる

投稿者:スタッフ | 投稿時間:14:05 | 固定リンク


  
2018年07月23日 (月)

アンコール放送 おばさんくさいメーク脱出大作戦 パート2

きわめびと浅香純子さんのワンポイント パーツ老けを克服!

17108mokei.jpg以前放送して大反響だった、中高年メークのきわめびと・浅香純子さんの若返りのメーク術。今回は、第2弾。歳をとると、口元と鼻、目と眉の間が間延びして老けてみえてしまいます。それは、まつげや眉、唇の老化が原因です。そんな“パーツ老け”を解消するにはメリハリメーク! 目元はぱっちり、眉や唇は控えめにすることで若々しい印象になります。

<浅香流 “脱おばさん”メークのポイント>

◆アイメーク
老化とともに、まつげは細くなり、抜け落ちてしまう。
目力が弱くなってしまった目元をくっきりさせよう!

◇アイライン
・オススメはパープル系(中高年の肌は黄色くなるので、目立たせる)
・ペンシルで、まつげのすき間を埋めるように描く
・目尻より2ミリくらい長く描く
 
◇マスカラ
・マスカラ下地でハリとコシを出す
・まつげの上側にも塗るとまつげに厚みが出る
・下まつげはゆっくり根元から上げて塗る

◆眉メーク
眉毛は、やせ細り、下側から抜けてゆく。
目元との距離を埋めるメークで間延びをカバーしよう!

・カーキやオリーブ色など緑系は肌なじみが良いのでオススメ
・太く・短く・ストレートに描く
・毛量の多いところから描くのがポイント
・眉頭は毛流れに逆らうと、立ち上がりが優しい印象に
・眉の下側を中心に描き足して、目と眉の間延びを解消!

◆唇メーク
唇は、痩せて下がっていく。
口紅でさりげなくカバーして、鼻の下の間延びを解消!

・透明感のある口紅がオススメ。色より質感が大事。
・リップクリームを塗るみたいに、軽く曖昧に塗るのがコツ
・上唇は厚めに塗って、唇痩せをカバーしよう

浅香さんの前回の出演回、「"おばさんくさいメーク"脱出大作戦」はこちら

投稿者:スタッフ | 投稿時間:14:05 | 固定リンク


  
2018年07月21日 (土)

キッチンの水回り ピカピカ長もち大作戦

きわめびと 大津たまみさんのワンポイント キッチンの水回りの掃除は、「落とす」だけではなく「予防」を!

18147-kiwamebito3.jpg今回のお悩みは、「キッチンの水回りの汚れ」!

放っておくとすぐヌメヌメ~っとしてしまう排水口やシンクにこびりつく水アカ。掃除するのは面倒ですよね。
そこで汚れを落とすだけでなく、掃除の回数を劇的に減らせる汚れの「予防術」を伝授!

きわめびとは、この番組でもおなじみ、おそうじアドバイザーの大津たまみ(おおつ・たまみ)さん。1万軒以上の家庭に赴き、悩みに応じた掃除術を伝授してきました。大津さんが教えてくれるのは、家庭にある身近なものを使った、誰でも簡単にできる掃除術。

今回は、キッチンの水回り、その中でも「シンク」と「水回り」の汚れを解決してくれました。


<シンク>

18147-denimu.jpg予防の前に、まずは汚れ落とし。汚れが気になる部分に、「重曹」をかけます。そして、磨くために使うものは、スポンジではなく、なんと、「デニム」!デニムの適度な硬さが重曹の研磨作用をアップさせ、さらに生地の凹凸が汚れをキレイにかき出してくれるんです。いらなくなったジーンズも捨てる前に、もうひと仕事してくれますよ。

 18147-mizuyoujyou.jpgキレイになったら、いよいよ、汚れ予防!その極意は、なんと水をかけるだけ!理由は至ってシンプル。水をかけることで膜ができ、汚れをつきにくくしてくれるんです。料理や掃除のプロも実践しているこの技、ぜひお試しください!
 

<排水口>

18147-bubble.jpg排水口には、汚れを落として予防もできる一石二鳥の技があります!

まず、排水口の回りに重曹を100gほどかけ、その上から酢200mlをかけます。すると重曹と酢と混ざり合って、二酸化炭素の泡がシュワシュワと発生し、スポンジやブラシでは届かない場所にも届き、隅々の汚れを浮かび上がらせてくれるんです。

酢は、水200mlにクエン酸小さじ1杯を混ぜたクエン酸水でも代用できます。(クエン酸は、薬局などで購入できます。また、肌の弱い方は、手袋をはめて使用ください。)

18147-haburashi.jpg仕上げは、いらなくなった歯ブラシでブラッシングしてあげると、すっきりきれいに!

 

汚れがひどくなると、掃除は大変。だからこそ、汚れを落とすだけでなく予防すれば、日々の掃除も楽になりますよ。

投稿者:スタッフ | 投稿時間:09:30 | 固定リンク


  
2018年07月14日 (土)

自分の脚に自信がもてる! 美脚をつくるエクササイズ

きわめびと 中村格子さんのワンポイント 「美脚」はエクササイズでつくる!

18146-kiwamebito.jpg夏、薄着の季節になると、気になり始めるのが「脚」。
O脚、お肉がのったメリハリのない脚、ガサガサかかと…。
自信をもてる脚になりたいな、と思う人も多いのではないでしょうか。

そんなあなたに、誰でも、ちょっとしたエクササイズで「美脚」になれる極意を伝授してくれたのは、整形外科医の中村格子(なかむら・かくこ)さん。美脚に関する著書はベストセラー!クリニックで治療を行うかたわら、新体操の日本代表などのスポーツドクターとして、トップ・アスリートの体を作り上げてきたスペシャリストです。
中村さんは、1日5分ほどのエクササイズで、美脚をつくれるといいます。中村さんの極意で、脚にまつわる3つのお悩みを解決しましょう!

お悩み① O脚を簡単に改善するエクササイズ

4つのステップを実践するだけで、その場で、脚の間がこんなに近づく効果が!
とっておきのエクササイズを紹介します。


18146-okyaku-before-after.jpg

 

◆ステップ118146-step1-fukurahagi.png固まっているふくらはぎを伸ばします。目安:左右10秒。

<ポイント>両足のつま先を「正面に」向ける。


◆ステップ218146-step2-futomomonobasu.png固まっているももの裏を伸ばします。目安:左右10秒。

<ポイント>前に出ている脚のつま先を上げる。 
      背中は「ピンと伸ばしたまま」前に倒す。

◆ステップ318146-step3-yonnoji.png4の字ストレッチ。脚を4の字の形にして、曲げている方の脚を開いたり閉じたりします。目安・左右10回ずつ。

O脚の原因になる内転筋(ないてんきん)・外旋筋群(がいせんきんぐん)に効果があります。(イラストの赤い部分)
<ポイント>腰はまわさない。「脚だけ」を脚の付け根から動かす。

◆ステップ418146-step4-kusshinnsenobi.png美脚屈伸・背伸び。つま先を60度ひらいた状態で立ち、膝を曲げます。その状態から、また立った状態に戻し、次は、背伸びします。
背伸びしたら、また元の立っている状態に戻ります。
目安:このセットを10回。
O脚の原因になる内転筋・外旋筋群に効果があります。(イラストの赤い部分)
<ポイント>つま先立ちするときは、「かかとをつけたまま」に。


お悩み② 脚にメリハリをつくるエクササイズ

◆ひざ下ぐるぐるエクササイズ(膝上のお肉をとる)

18146-hizashitaguruguru.png片脚を前に出し、膝から下をぐるぐると5回まわします。
まわしたあとは、イラストのように、ぴーんと前に脚を伸ばしましょう。
目安:時計回し・反時計回し5回ずつ。左右両方しましょう。

◆両足バランス(足首をキュッと引き締める)
18146-ryouashibaransu.png両足でつま先立ちをします。(10秒~20秒)
<ポイント>かかとは「つけたまま」でつま先立ちしましょう。

 

お悩み③ かかとのガサガサの解消エクササイズ

ガサガサかかとの原因は、実は指の力の不足!指の力が弱いと、かかとだけで体を支えるので、かかとに体重がかかりすぎて、皮膚が厚くなってしまうんです。
クリームを塗ってもすぐにがさがさになる人は、指力不足かも!?

指をお手軽にきたえるエクササイズは…指でボールをつかむこと。

18146-balltsukamu.jpgゴルフボールやゴムボールがおすすめですよ!

 

どのエクササイズも、ちょっとしたすき間時間で実践できるもの。1か月ほどつづければ、あなたの脚も「美脚」に変身!自信がもてる脚になりましょう。

投稿者:スタッフ | 投稿時間:09:30 | 固定リンク


  
2018年06月30日 (土)

もう泣き寝入りしない 親の買い物トラブルを防げ!

きわめびと 村 千鶴子さんのワンポイント 

正しい知識を身につけて、買い物トラブルから身を守ろう!

18145-kiwamebito.jpg親が買い物トラブルに巻き込まれていないか心配!自分が何かしらの買い物トラブルに巻き込まれないかも不安…!そんなあなたに、消費者トラブルのスペシャリストの弁護士の村 千鶴子(むら・ちづこ)さんが、買い物トラブルを防ぐための極意を教えてくれました。


①「契約しません、帰ってください」

18145-kotowari.jpg実はこれ、法的に有効な断り方なんです。「断っている人に勧誘を続けた場合、行政処分の対象になる」と特定商取引法で規定されています。さらに、「帰ってください」と何度も伝えているのに居座り続けると「不退去罪」という罪に問われます。「契約しない」「帰ってください」の2つの言葉の合わせ技で、とにかくきっぱり断ることが大事なんです。相手がしつこい場合にも根気よく断り、それでも帰ってくれない場合には「110番しますよ」と伝えましょう。

 

②困ったときは、電話番号「いやや(=188)」にかけて相談

18145-dial.jpg「188(いやや)」は、「消費者ホットライン」の全国共通の電話番号。ここにかけると、地方公共団体が設置している身近な消費生活相談窓口を案内してもらえます。
188(いやや)に相談するときのポイントは、以下の通りです。

・「188」をダイヤルしたのち、アナウンスにしたがって自分の住む地域の郵便番号をダイヤルすることで、身近な相談窓口を紹介してもらえます。
・相談する際は、相談したい事案の詳細を語れるよう、契約書・チラシ・パンフレット・日記等の記録など、資料を手元に準備をしておくとスムーズです。
・家族などが本人を補助する形で相談することもできますが、トラブルを解決できるのはあくまでの本人です。一度は本人と相談員が直接話す必要があります。
・消費生活相談窓口は、あくまで当事者と業者の交渉をサポートしてくれる機関です。
「消費者の代わりに、業者と交渉してくれる。あるいは、手続きを行ってくれる」という機関ではありません。
・相談は無料ですが、通話料は利用者の負担です。
 携帯会社の通話料金定額サービス等でも別途ナビダイヤル通話料金が発生します。
 相談窓口に直接かけたほうが安くなる場合もあります。
・相談受付時間は、相談窓口によって異なります。
・土・日・祝日も、年末年始(12月29日~1月3日)を除いて、利用することができます。
 最寄りの都道府県等の相談窓口が開所していない場合には、国民生活センターに電話がつながります。

「これって買い物トラブル…?」とモヤモヤする場合は、ぜひ188(いやや)に相談してみてください。冷静に状況を説明して、どう行動すると良いか専門家にアドバイスをもらいましょう!


③クーリング・オフを活用しよう!

18145-8nichi.jpg18145-20nichi.jpg「クーリング・オフ」とは定められた種類の取引で、一定期間内なら、消費者は理由なく契約を解除できる制度です。事業者の強引なセールスなどによって、消費者が十分に考える余裕のないまま、申し込みや契約をしてしまったときに生じる被害を防ぐためのものです。
 具体的には、電話勧誘販売、訪問販売、押し買い(訪問購入)、エステや英会話教室などの特定継続的役務提供の場合は契約書が届いてから8日以内、マルチ商法、内職商法・モニター商法などの場合は20日以内なら契約を解除できます。
 手続きをする際には、書面で行います。出した日の記録が残るよう、はがきで、特定記録郵便や簡易書留で送りましょう。(はがきの表裏のコピーをとることも忘れずに!)


巧妙な業者たちにだまされないよう、正しい知識を身につけて、いざというときに備えておきましょう!


投稿者:スタッフ | 投稿時間:09:30 | 固定リンク


  
2018年06月23日 (土)

男の更年期 気づきと対処法を知ろう!

きわめびと  辻村晃さんのワンポイント
男性の更年期は「気づき」と「対処法」でサポート!


18144-kiwamebito.jpg「イライラ」「無気力」「発汗」「不眠」「メタボ」・・・こんな症状で悩んでいる男性がいたら、もしかしたら男性更年期障害かもしれません。更年期は女性だけではなく、男性にもあるんです。潜在的な症例も含めると、40代以上の男性の6人に1人が男性更年期の症状があると推計されます。

今回は、男性更年期障害を20年以上にわたって診察してきた、きわめびと・医師の辻村晃さん(つじむら・あきら/順天堂大学医学部付属浦安病院泌尿器科教授)に、男性更年期の「気づき」と「対処法」を伝授してもらいました。

<「気づき」は、チェックシートで確認しよう!>

18144-nayamudansei.jpg自分(もしくは夫)が男性更年期の疑いがあると感じたなら、医療機関で使われるチェックシートで確認してみましょう!

①いつもなんとなく調子が悪そう。

②よく体の節々が痛いという

③やたらと汗をかく

④寝つきが悪い、または頻繁に眠そうだ

⑤最近、メタボ腹がひどくなった

⑥新聞が読めなくなった

⑦しょっちゅうイライラしている

⑧不安を口にすることが多くなった

⑨ひげの伸びが遅くなった

⑩男性機能の低下

このうち3つ以上あてはまる人は要注意です。

18144-paneru.jpg※クリックすると新しいウインドーで画像が大きく表示されます。「Ctrl」+「P」などで印刷もできます。


<「対処法」① まずは生活習慣で予防しよう!>

男性ホルモンを高めるために、生活習慣から見直しましょう。

●「運動」は、ほどほどに。マラソンのような激しい運動はかえって良くないこともあるので、軽いジョギングやスクワットをしましょう。

●「カラオケ」は、オススメ!人との競争心を持ったり、人にほめられたりすることは効果的。

●「人と接する」ことは、男性ホルモンを高める上で、とても効果的。会話をしたり、奥さまと手をつないでデートしたりするといいですね。

●「睡眠」は大切な要素。寝不足にならないよう十分な睡眠をとりましょう。

 

<対処法② 心配な人は泌尿器科で診てもらおう!>

18144-iryoukikan.jpg体調が思わしくなく、心配な人は、医療機関を受診しよう。まず診てもらうのは、泌尿器科。

(医療機関によって、ホルモン検査などしていないところもあるので、事前に確認をとりましょう。)

男性ホルモンの量などを検査をした上で、漢方薬や症状が重い場合はホルモン注射やクリームなどの治療があるので、医師と相談して、適切な治療を受けましょう。

 

男性更年期障害は、適切な「気づき」と「対処法」をすれば、怖くはないもの。

まずは、自分の体調をチェックすることから始めましょう。

 

投稿者:スタッフ | 投稿時間:09:30 | 固定リンク


  
2018年06月16日 (土)

洗濯の技 第2弾 ガンコなよごれも家で落とします!

きわめびと中村祐一さんのワンポイント
正しい知識があれば、ガンコなよごれも、あきらめず、家で落とせます!

18138-kiwamebito.jpg4月に放送した「洗濯が楽しくなる!プロの技 大公開」では、視聴者の皆さんから、落ちずに困っているガンコなよごれについて、問い合わせが相次ぎました。
そこで今回は、第2弾。“洗濯王子”こと洗濯アドバイザー(クリーニング店三代目)の中村祐一(なかむら・ゆういち)さんが再登場!ガンコなよごれの落とし方を次々に解決します。
中村さんは、正しい洗濯の知識があれば、多くのよごれは家でもきれいに落とすことができると言います。

今回は、番組にリクエストが多かった「泥のよごれ」「墨のよごれ」「黄ばみ」の3つのよごれの落とし方を伝授してくれました。

 

 ①泥のよごれは、つけ置きと正しいブラッシング

18143-kutsushita-doroyogore.jpg泥のよごれをいきなりゴシゴシすると、泥が繊維の奥に入り込み、逆によごれが落ちにくくなります。

さらに、漂白剤は、泥のよごれには、効果が低いといいます。

<洗い方>

1)粉末洗剤を溶かしたぬるま湯(約40度)につけ置きして、よごれを浮かび上がらせる。

 (※つけ置きは、およそ30分~1時間が目安)

2)固形せっけんを塗り込み、ここで初めて洗濯用ブラシなどでゴシゴシこすり、一気に泥をかきだす。

3)洗濯機で洗い、残った泥を落とす。

 

②墨のよごれは、ごはん粒でくっつけろ!

18143-sumiyogore-before-after.jpg墨のよごれには、プロならではの秘密兵器があります。それが、ごはん粒です。

<洗い方>

1)7分がゆのごはん粒を塗り込む。すると、ごはん粒に墨の粒子が吸着する。

2)固形せっけんを塗って、よごれを包み込ませる。

3)指で もみ出していくと、ごはん粒と一緒に墨のよごれが落ちていく。

 

③黄ばみは、ホワイトニング温浴!

18143-kibami-tsukeoki.jpg用意するものは、約50度のお湯と粉末洗剤と漂白剤(酸素系)。黄ばみの原因は、皮脂とたんぱく質。漂白剤が皮脂を、粉末洗剤がたんぱく質を、それぞれ分解してくれる。そして、熱いお湯が、その働きをさらに強めて、黄ばみを落としてくれます。

<洗い方>

1)粉末洗剤と酸素系漂白剤を溶かした50℃のお湯に、つけ置きする。

 (※洗剤の比率は、お湯1リットルに対して、それぞれ小さじ1)

 (※つけ置きは、30分~1時間が目安)

 2)洗濯機で洗う。

 (※落ちにくければ、1)の作業を繰り返す)

 

◆きわめびと・中村さんからのメッセージ

・よごれがついて、時間が経ってしまうと落ちにくくなります。早めに対処しましょう。

・心配なものは、クリーニング店など専門の業者に出しましょう。

投稿者:スタッフ | 投稿時間:09:30 | 固定リンク


  
2018年06月09日 (土)

洗濯が楽しくなる!プロの技 大公開(アンコール放送)

きわめびと 中村祐一さんのワンポイント
3つの極意で、面倒な洗濯が楽しくなる!

18138-kiwamebito.jpg洗って、干して、たたんで、アイロンがけ・・・と、最も面倒な家事のひとつ「洗濯」。

でも、クリーニング店3代目で洗濯アドバイザーの中村祐一(なかむら・ゆういち)さんは、3つの極意を実践すれば、たちまち洗濯が楽しくなるといいます!

その3つの極意とは・・・

その①「ガンコ汚れには三種の神器」
    汚れ落としの「三種の神器」は、台所用中性洗剤、歯ブラシ、消毒用エタノール。

18138-sannshunojinngi.jpg    これらを使えば、多くの汚れは家庭で簡単に落とすことができます。
    (※消毒用エタノールは、薬局などで購入できます)

 

その②「シワには脱水1分 振りさばき20回」
    18138-furisabaki.jpg    脱水は1分で十分で、干す前に、振りさばきを20回行います。
    これだけで、シワが少なくなります

 

その③「簡単!手アイロン」
    18138-teairon.jpg    アイロンがけの前に、手でアイロンをかけるようにして衣類の表面を整えます。
    あとは、アイロンをのせるだけでシワのないキレイな仕上がりに!

このなかから、汚れを落とす極意「ガンコ汚れには三種の神器」を詳しく紹介しましょう!

◆ミートソースなど食べこぼしの汚れ
 18138-haburasidenajimaseru.jpg 1 汚れに台所用中性洗剤をかけ、歯ブラシの裏面を使ってなじませる。

  (※裏面を使うのが、ポイント!)
  (※ほとんどの食べこぼしの汚れは、油を多く含んだものなので、台所用の中性洗剤を使うと落ちやすい)
 2 ぬるま湯(35~40度)で、指と指の間で丁寧にもみ洗い
 3 汚れが残っていれば1、2を繰り返す
 4 洗濯機で洗う

◆ボールペンの汚れ
  18138-penyogoreotoshi.jpg 1 台所用中性洗剤2:消毒用エタノール1の割合で混ぜ合わせる
 2 混ぜ合わせたものを汚れにつけなじませ、歯ブラシの先端を使って叩けば、汚れが落ちていく

  (※ボールペンのインクには樹脂が含まれている。樹脂を溶かす力のあるエタノールを使えば、汚れが落ちやすい)
 3 ぬるま湯(35~40度)で、指と指の間で丁寧にもみ洗い
 4 汚れが残っていれば2・3を繰り返す
 5 洗濯機で洗う


3つの極意を実践すれば、洗濯物が簡単に、そしてキレイに仕上がり、面倒だった洗濯が楽しくなりますよ。

皆さんも、家で、是非お試し下さい。

投稿者:スタッフ | 投稿時間:09:30 | 固定リンク


  
2018年06月08日 (金)

ごごナマ 男性更年期チェック & 万能だれレシピ

これってオトコの更年期? ~男性更年期チェックシート~

18144-paneru.jpg※クリックすると新しいウインドーで画像が大きく表示されます。「Ctrl」+「P」などで印刷もできます。

料理研究家・高木ゑみさんの「手作り万能ダレ」

【コクうま!ツナソース】

ツナとタマネギの入ったイタリア風のソースです。アンチョビとバルサミコ酢を入れることで、本格的な味を家庭でも楽しめます。
豚肉や白身魚のソテーにかけたり、サラダ、サンドイッチ、パスタなど、献立のレパートリーを広げることができます。

〈材料〉(作りやすい分量)

ツナ 140g
タマネギ 1/8個
アンチョビ(フィレ) 2枚
マヨネーズ 1/2カップ
バルサミコ酢 小さじ1/2
トマトケチャップ 小さじ1/2

〈作り方〉

1,【下準備】ツナは缶のフタを使って、油をよくきっておく。
2,【ミキサーでまぜる】すべての材料をミキサー(フードプロセッサーでも可)に入れ、タマネギとツナがすりつぶれたら完成。

【タマネギ照りダレ】

和食の基本調味料、みりん、しょうゆ、酒を煮詰めたタレに、タマネギの風味をプラスしました。
鶏肉や魚の照り焼きにすぐ使えるだけでなく、煮物、チャーハンなどに活用できます。
ひと味足りないかな、と思う料理に隠し味として使えば、旨みとコクを追加できる万能ダレです。

〈材料〉(作りやすい分量)

タマネギ 1個
みりん 2カップ
しょうゆ 1カップ
酒 1/2カップ

〈作り方〉

1,【下準備】タマネギは1cmほどのくし形に切っておく。
2,【煮詰める】調味料を鍋に入れ、中火で沸騰させる。このとき竹串などで液体の量をはかっておくと、煮詰める目安が分かりやすい。沸騰したところにタマネギを入れて、最初の半分の量になるまで煮詰めれば完成。

【甘酢ねぎダレ】(4月6日紹介分)

〈材料〉(作りやすい分量)

  白ネギ 1本(白い部分だけ)
  しょうゆ 大さじ3
  酢・砂糖 各大さじ2
  紹興酒(酒でもよい)・白いりごま・ごま油 各大さじ1

〈作り方〉

1,酢と砂糖を混ぜ、しょうゆ、紹興酒、白いりごま、ごま油の順に加えて、よく混ぜる。
2,みじん切りした白ネギを混ぜる。
※冷蔵庫でおよそ1か月間保存可能(できるだけ早く使い切るようにしてください)

【さっぱりトマトダレ】(4月6日紹介分)

〈材料〉(作りやすい分量)

  トマト 大2個分くらい
  たまねぎ 1/2個
  しょうゆ・酢・サラダ油 各大さじ2
  砂糖 大さじ1

〈作り方〉

1,トマトは粗くみじん切りにし、たまねぎはみじん切りにする。
2,ボウルに①と調味料を入れ、混ぜる。
※冷蔵庫でおよそ5日間保存可能(できるだけ早く使い切るようにしてください)

【甘辛みそダレ】(4月6日紹介分)

〈材料〉(作りやすい分量)

  みそ  200g
  みりん 100ml
  酒     50ml
  水    40ml
  砂糖   40g 
  しょうゆ 大さじ1

〈作り方〉

1,材料をすべて鍋に入れてかき混ぜ、一煮立ちさせる。
2,一煮立ちしたら弱火にし、20分煮詰める。
※冷蔵庫でおよそ1か月保存可能(できるだけ早く使い切るようにしてください)

投稿者:スタッフ | 投稿時間:13:30 | 固定リンク


  
2018年06月02日 (土)

さらば!肩こり・腰痛 猫背解消トレーニング

きわめびと 広瀬統一さんのワンポイント

1日たった3分のトレーニングで、猫背をなおし、肩こりや腰痛を改善しよう!

181142-kiwamebito.jpg疲れて見えたり、実際の年齢よりも老けて見られたりしてしまう猫背。実は、見た目だけでなく、肩こりや腰痛、さらに内臓が圧迫されることによる消化不良、肺活量の低下による疲れやすさなど、体にも悪いんです。

今回のきわめびとは、女子サッカー日本代表「なでしこジャパン」のフィジカルコーチ・広瀬統一(ひろせ・のりかず)さん(早稲田大学スポーツ科学学術院教授)。疲労を軽減する方法を熟知する広瀬さんに、誰でも簡単にできる「猫背解消トレーニング」を教えてもらいました。


<猫背解消トレーニング>

①菱形(りょうけい)筋を目覚めさせるトレーニング

菱形(りょうけい)筋とは、背中の僧帽筋(そうぼうきん)の下にある肩甲骨と背骨をつなぐ筋肉。この筋肉が使われずに衰えていることが猫背の原因になってしまうんです。

18142-ryoukeikin.jpgそこで「菱形(りょうけい)筋を目覚めさせるトレーニング」を実践!

1)両手を組んで、前に伸ばしたら5秒間ストップ。肩甲骨を広げるイメージで、菱形(りょうけい)筋を伸ばします。

18142-ryokeikinnobasu.jpg2)つづいて、伸ばした菱形(りょうけい)筋を縮めるイメージで、前に伸ばした腕を後ろに引いていきます。このとき、肩が上がらないように気をつけましょう。この動きを10回繰り返します。



②骨盤を正しい位置に戻すトレーニング

骨盤が後ろに傾いて、正常な位置にないことも猫背の原因になってしまいます。
181142-kotubannokatamuki.jpgそこで「骨盤を正しい位置に戻すトレーニング」を実践!

1)骨盤を人差し指と親指で押さえて、前後にゆっくりと動かします。このとき、ひざや上半身が動かないように気をつけましょう。

181142-tadashiikotubannoichi.jpg

2)この動きを10回繰り返したら、正しい骨盤の位置を探します。前後に傾けた中間が正しい骨盤の位置です。


③仕上げのトレーニング

①②を行った上で行うと効果的な「仕上げのトレーニング」を実践!

1)骨盤を正しい位置にセットしたら、両腕をまっすぐ頭の上に上げます。このとき、腕が耳よりも前に出ないように気をつけましょう。

181142-shiage-udeue.jpg2)つづいて、両ひじが背中でつくイメージで下ろし、肩甲骨を内側に引き寄せましょう。この動きを10回繰り返しします。

181142-kenkokotsu-hikiyoseru.jpg

 

この3つのトレーニング、全部行っても、わずか3分しかかかりません。個人差はありますが、早ければ10日程度で効果が出る人もいるそうです。

ただ、大切なのは、

★どの筋肉に意識を向けて体を動かせているのかを考えながら行う。(たとえば、菱形(りょうけい)筋をひきのばす、縮める、など意識して行う)

★毎日 継続して行うこと

です。

このトレーニングで猫背がなおれば、肩こりや腰痛も改善して、毎日が疲れ知らず!皆さんもぜひ試してみてくださいね。

※体に痛みなどがある人、体力がない人は、無理をしないでおきましょう。

投稿者:スタッフ | 投稿時間:09:30 | 固定リンク


カテゴリー

新着記事

ブログ内検索

カレンダー

2019年02月
Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28    

バックナンバー


RSS

page top