【特集】心身の不調につながる睡眠障害の原因や症状、治し方・治療まとめ

• 長すぎてもダメ？理想の睡眠時間

  

  適切な睡眠時間の目安は、6～8時間と言われています。しかし、一人一人の体質や生活リズムで大きく異なるため、自然に眠れて、日中眠くて困ることがない程度の時間を目安にするのが…記事を読む

• ちょっと寝不足かも？睡眠負債リスクチェック

  

  睡眠負債がたまっていると、気がつかないうちに仕事や家事のパフォーマンスが落ち、命にかかわる病気のリスクが高まってしまう可能性があります。 どう予防･対策するか？最新研究の取材をもとに解説しています。睡眠負債チェックリスト付きです･･･記事を読む

• 不眠･睡眠不足がうつ病や肥満につながることも！

  

  不眠や睡眠不足が続くと、心身のさまざまな不調の原因となり、生活習慣病などのリスクが高くなります。そうした危険を防ぐため、さまざまな不眠のタイプや健康への影響について解説します…記事を読む

• 働き方改革！労働者の健康を守るポイントは？

  

  残業時間が増えると、睡眠時間が削られ、脳卒中や心臓病のリスクが上がります。また、勤務時間外のメールに早く返信しなければと強迫観念を持つ「テレプレッシャー」も、睡眠の質を低下…記事を読む

• 睡眠効率を高める睡眠日誌とは？

  

  睡眠日誌を書いて、自分の睡眠の状態を把握しましょう。寝床に入った時刻、眠りについた時刻など、毎日の睡眠を記録します。睡眠日誌は2週間程度書き、表にすることで自分の睡眠の…記事を読む

• 自律神経を整えて睡眠の質を高めよう！

  

  寝つきが悪い、寝起きがスッキリしない等の状態は眠りの質が悪くなっている証拠。そんなときは、自律神経を整えてみましょう。眠りの質を高めるセルフケアや快眠のためのエクササイズをご紹介…記事を読む

• 足が冷えている人におすすめ「快眠のための足湯術」

  

  足が冷たい人は寝る前に3-5分ほど、40度の湯に足を入れて温めましょう。寝つきがよくなり、睡眠の質が良くなります。「快眠のための足湯術」を動画でご紹介しています。記事を読む

• 眠りの質が高まる！ 「寝巻き」の選び方

  

  あなたの寝巻きは眠りやすい？自覚がなくても寝心地が悪く、熟睡できていないことがあるんです。心地良く眠るために、「寝巻き」の見直しを！眠りの質を上げる理想の寝巻き「６つのポイント」をご紹介…記事を読む

• よい睡眠につなげる昼間の過ごし方

  

  睡眠不足は、肥満・肌荒れ・糖尿病のリスクなど、美容や健康面で影響があります。日中どのように過ごしたら快眠できるのか？専門家がおすすめする意外な快眠術を、データとともにご紹介しています。記事を読む

• 寝つきが悪い人が自分でできる対策

  

  実は「眠ろう眠ろう」という意識は逆効果！寝つきの悪さを解消・改善するために生活習慣を見直しましょう。朝起きて行う対策や、夜寝る前のリラックス方法を紹介します。また、休日の寝だめ…記事を読む

• 就寝前に！体を温めるトレーニングでリラックス

  

  意識的に手足を温めることで、心の緊張もほぐし、深くリラックスさせることができます。椅子に座ったまま体を温めて深いリラックスを得る方法を紹介。就寝前に行えば寝つきもよくなります…記事を読む

• 入眠をスムーズに！ 音と光で眠りを誘うコツ

  

  なかなか寝つけない…そんなときは「音と光」を活用してみませんか？ 寝る前にゆっくりとしたテンポの音楽、夜に近づくにつれて室内の照明の照度を下げる等、音と光で心と体をリラックス！寝つきをよくする方法をご紹介します。記事を読む

• 副作用はあるの？睡眠薬の効果的な使用法

  

  生活習慣の改善などでも不眠症が治らない場合、必要に応じて睡眠薬が使われます。現在使われている薬は大きく分けて4種類。それぞれの効果について解説します。市販の睡眠薬を使用する際の注意点…記事を読む

• 高血圧、脳卒中などを招く!?睡眠時無呼吸症とは

  

  睡眠時無呼吸は、睡眠中に無呼吸が繰り返し起こる病気です。本人は睡眠中なので、なかなか気づけません。いびきや、日中の強い眠気など、これらのサインに気づいたり、周囲から指摘され…記事を読む

• 心不全の約3割に中枢性睡眠時無呼吸

  

  中枢性睡眠時無呼吸は、呼吸を調整している脳の呼吸中枢が働かなくなることで起こる病気です。心不全の人以外に、脳卒中になって脳に後遺症がある人や腎不全の人などにも起こるケース…記事を読む

• 脚に不快を感じて眠れなくなる！むずむず脚症候群

  

  むずむず脚症候群の症状で最も多いのが、脚がムズムズするといった脚の不快感です。なかなか寝つけなかったり、睡眠中に何度も目が覚めてしまったりします。原因や発症しやすい人、病気のサインに…記事を読む

• 日中、強烈に眠くなる…もしかしてナルコレプシー？

  

  ナルコレプシーは過眠症の一種で、日中に突然、強烈な眠気に襲われるのが特徴です。「もしかしてナルコレプシーかも？」と思った人は、ナルコレプシーに現れる特徴的な症状をチェックしてみて…記事を読む

NHK健康チャンネルに掲載されている「睡眠」に関する質問を一部抜粋して紹介します。

• Q. タブレットで物語を聞きながら眠るのはよくない？

  物語を聞きながら眠りにつきます。 タブレットなどを枕元に置いて聞きながら眠るのは、電磁波とか雑音とか体に悪いですか？…Q&A詳細を読む

• Q. 60歳すぎて眠れなくなった　年のせいでしかたがない？

  定年退職後3年ぐらいたったある日を境に、突然まるで眠れなくなってしまいました。特段の理由は見あたりませんでした。 すぐに地元の内科医を訪ね軽い睡眠薬を処方していただきましたが、2、3か月たっても変わらなかったため、睡眠の専門医にお世話になり、生活習慣の改善などをはかりました。しかし一向に症状は改善せず…Q&A詳細を読む