そもそも正常な生理って どんな状態？
女性にとって、とても身近な「生理」。でも、自分にとっての「当たり前」が、果たして「正常」なのかどうか、考えたことはあるでしょうか。
まずは正常な月経の「4か条」を知っておきましょう。
- その1
月経周期（月経が始まった日を1日目と数えて次の月経が始まる前日まで）は、25日から38日。 - その2
経血量は20mlから140ml。めやすとしては、最も多い日でも2～3時間に1回程度のナプキン交換で済む場合は正常だといえます。 - その3
1回の月経の出血持続日数は、3～7日が正常な範囲。出血が1～2日で終わってしまう、または8日以上だらだらと続くような場合は、何らかの問題が考えられます。 - その4
生理痛は、あっても軽度なのが正常です。
月経（生理）が長い、経血（出血）の量が多い、月経異常の症状と対策
生理痛の原因や痛みを軽減する方法
生理痛がひどい―。そんなときに、気になるのが病気の可能性です。
ひどい生理痛は月経困難症の可能性が高い
そもそも、生理というものは本来、それほど痛みを伴うものではありません。
もしあなたが、生理のたびに強い痛みなどの症状があるなら、「月経困難症」の可能性があります。
「月経困難症」は、子宮やその周辺の組織の異常で起こるものです。
「月経困難症」を治療せず、我慢してしまうと、背景にひそんでいる別の病気を見逃してしまったり、不妊につながってしまう場合があります。
市販の鎮痛薬を使用していても、毎月症状がある場合は早めに受診を！
市販の痛み止め（鎮痛薬）を使用して済ませている人も多いのではないでしょうか。
痛み止め（鎮痛薬）が効くことで、その時の痛みがやわらいだとしても、根本的な治療にはつながっていません。
長いこと生理のたびに強い痛みなどの症状がある場合は、背景に何らかの病気がひそんでいる可能性があります。できるだけ早く病院を受診するようにしましょう。
それでは次に、痛みを軽減する方法について見ていきましょう。
「痛み止め」をうまく使いましょう
生理痛があっても、痛み止め（鎮痛薬）をのまない人もいらっしゃいます。
薬の副作用を心配される人もいると思いますが、月経期間中だけの使用では、特に心配はいりません。
「のんでも効果がない」という人は、薬が合っていないか、もしくは、使うタイミングに問題があると考えられます。我慢しすぎて、痛みが強くなってからでは、痛み止めが効かないこともあります。
「ちょっと痛い」と思ったところで「効果が長時間続くタイプ」の痛み止めを早めにのむことが大切です。
セルフケアで生理痛を軽減
つらい生理痛は、セルフケアで痛みを軽減することができます。
使い捨て「カイロ」などでおなかや腰を温めれば、温熱作用で血液循環がよくなり痛みが楽になります。
おなかに限らず、「足湯」や「半身浴」などで下半身の血液循環を改善することも生理痛に効果的です。また、「運動」も骨盤内の血流のうっ滞を改善する効果があるのでおすすめです。
生理前のつらい症状の原因や対処法、PMSの治療
月経前症候群（PMS）は、生理期間が始まる前、長い人では10日ほど前から症状が起こり、生理が始まるまで続く不調です。
現在は、生理がある女性の30～40％ほどに月経前症候群があると推定されていますが、中には、社会生活が困難になるほどつらい症状を起こしている人もいます。
受診して治療を行えば改善するのですが、生理前に不調が起こるのは当たり前と思い込んでいる人が多く、受診せず我慢している人が多いのです。
月経前症候群（PMS）の主な症状
月経前症候群（PMS）は、人によって症状の現れ方がさまざまです。
心理的な症状は、抑うつ気分、怒りの爆発、イライラ、不安感、混乱した気分などです。
身体的な症状は、乳房の痛みや張り、おなかの張り、関節痛や筋肉痛、頭痛、体重増加、手足のむくみなどです。
これらの症状のうち、どれか一つでも、過去の生理で3回以上連続して起こっている場合に、月経前症候群（PMS）と診断されます。
生理前のつらい症状が起こりやすくなる要因
月経前症候群（PMS）が発症する直接の原因は不明ですが、女性ホルモンのひとつである黄体ホルモン（プロゲステロン）が関係しているのは確かとされています。
黄体ホルモンは、セロトニンやドパミン、ノルアドレナリンなど、感情を調整する脳の神経伝達物質にも作用しています。黄体ホルモンの影響を受けやすい性質を持っている場合は、黄体ホルモンの増減によって神経が過敏になり、心の変化が起こりやすくなります。また、これらの神経伝達物質は、ストレスや生活リズムと関係するため、生活習慣が症状に影響を与えると考えられます。
- 月経前症候群の要因①ストレス
環境の大きな変化や、緊張状態が長く続いた後などは、症状が出やすくなることがあります。 - 月経前症候群の要因②几帳面な性格
几帳面、まじめ、負けず嫌い、自分に厳しい人などは、症状が出やすいとされています。 - 月経前症状群の要因③食生活
栄養バランスのよくない食事をしている人、コーヒーや紅茶などカフェインを多く含む飲み物やお酒をよく飲む人は、症状が重くなりがちです。 - 月経前症候群の要因④体力の低下
体力が低下していたり、自律神経が乱れていたりすると、症状が出やすくなることがあります。
生理前になると心や体の不調が起こり、生活の質が低下している場合は、症状が軽くてもためらわずに婦人科を受診しましょう。適切な治療で症状の改善が期待できます。
PMSの治療、対処法などを知りたい方は・・・
