詳しい内容は、きょうの健康テキスト 2019年4月号に詳しく掲載されています。
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「膝抱え体操」は、腰部脊柱管狭窄（さく）症によって起こる、「お尻や脚のしびれ・痛み」を軽減する体操です。
【注意点】
・腰椎椎間板ヘルニアの人は行わないでください。
- いすと枕を用意。枕に仰向けに頭を乗せ、膝から上をいすに乗せる。
- この体勢のまま10分ほど。血栓予防のため、時々足首を前後に動かす。
- 10分ほどたったら、両膝を両手で抱えて腰の筋肉を伸ばす。
- 1分ほどたったら、また脚をいすの上に乗せて同じことを2～3回繰り返す。
【回数】
・1日2～3セット（1セット2～3回）
症状が改善したら、この体操は中止して、「腹横筋」と「多裂筋」といったインナーマッスル（深部の筋肉）を鍛える体操へと移行すると、さらに効果的です。
