筋肉の緊張をほぐし、ゆるめるトレーニングで体をリラックス

更新日2021年6月23日

セルフケア・対処健康体操肩こり不眠症イライラする肩・首がこる眠れない・眠りが浅いこころ首・肩全身

解説いただいた専門家

早稲田大学　教授
熊野　宏昭（くまの・ひろあき）

体をゆるめて心もリラックスさせる

ストレスがかかると、心だけでなく体も緊張します。そのせいで、首や肩がこったり、頭痛がしたり......という経験がある方も多いのではないでしょうか？
そして、気持ちがリラックスしているときは、体もゆるんでいます。心の状態が体の状態に表れているわけです。
同様に、体の状態も心の状態に影響を与えます。意識的に体がゆるんだ状態を作り出すことで、心の緊張をほぐし、リラックスさせることができるのです。

筋肉をゆるめるトレーニング

体をリラックスさせるのに効果的なのが、筋肉をゆるめるトレーニングです。今回は、目の周り・額・肩、この３か所の力を抜く方法をご紹介します。この部分は、ストレスがかかったときに力が入りやすい部位であり、なおかつ力が抜けにくい部位でもあります。意識的にこの部分をゆるめるトレーニングをすることで、全身の力も抜けていきます。
力を入れた状態から力抜いたときの、フッとゆるんだ感覚を味わうことが大切です。いつ行ってもいいですが、ふだんより不安や緊張が高まっているときに行うと、効果的です。