2009年1月31日放送
資格・語学の勉強に早起きなど、何かを続けようと思っても「自分に甘い」「目標設定が無理」などの理由で挫折する人は多い。続けるコツとは何か、その方法を徹底取材。子育てをしながら抜群の英語力を維持する女性会社員の驚きの朝の習慣とは？ 詩作を仕事に生かす女性が、祖母と２０年続く感動の交流とは？ 継続することで、落ちこぼれ社員から年商９０億円の社長になった男性の秘密など、“続けるヒント”満載でお送りする。
加登久美子さん（輸送用機器メーカー勤務）
輸送用機器メーカー勤務の加登久美子さんは9年間、英語の勉強を続け、高い英語力を仕事に役立てている。帰宅すれば家事と子育てが待っている忙しい身なのだが、どうやって英語学習を継続してきたのか・・・・。
（１）生活に組み込む
毎朝、出勤前に化粧しながらCDの英語教材を３０分聞く。加登さんの英語学習はなんとこれだけ。がんばり過ぎず、無理なく続けるには、習慣化して生活に組み込んでしまうのがコツだという。
（２）記録する
加登さんは起きた時間や自分の行動をノートに毎日記録している。自分がちゃんと継続できているのか、怠けているのかを目に見える形にしておくことが大切。
「継続力」について著書がある専門家・大橋悦夫さんが勧める
（１）ポイントカード
自分にごほうびをあげることが続けるためには大切。手作りのポイントカードを用意して、小さな目標をたくさん設定。それが達成できたら、ケーキを食べていい、などと決めて、続けるモチベーションをアップさせよう。
（２）電源タイマー
決まった時間になると電源が入ったり切れたりするタイマーを使い、強制的にテレビを消したり、英会話のCDなどを流す。
（３）リマインダーメール
あらかじめ決めた時間にメッセージを送る「リマインダーメールサービス」を使って、自分の携帯電話に目標を送り、継続の後押しをする。
（４）言い訳シュレッダー
紙に、思いつく限りのさぼる言い訳を書いてシュレッダーで粉々にする。ついつい言い訳してしまう気持ちを戒めることができる。
