6月29日(月)

お腹がひっこむ！　～スロトレ　完全保存版～

: 専門家ゲスト：石井直方さん（東京大学教授）、金子みどりさん（管理栄養士）
ゲスト：松村邦洋さん（タレント）、安めぐみさん（タレント）
リポーター：大沼ひろみアナウンサー

前回の放送（２月１０日）後、大きな反響があった『スロートレーニング』の第２弾。
『スロトレ（スロートレーニング）』は、高い脂肪燃焼効果があると話題の運動です。番組では、東京大学の石井直方教授にご協力いただき、脂肪を燃やすスロトレのオリジナルメニューをご考案いただきました。「１日１０分」「週４回」の運動を「３か月」行うことで、脂肪がぐんぐん燃える体に近づくといいます。そこで、協力家族の皆さんにスロトレを実践してもらい、運動効果を検証しました。また、最先端の科学技術を駆使して、スロトレのフォームを分析。
スロトレを正しく行うポイントをお伝えしました。

脂肪燃焼の鍵を握るのは『筋肉』

体が一日を過ごすのに消費するエネルギーのことを「代謝」と言い、代謝が高いと、脂肪が燃えやすくなります。代謝の中身をみてみると、『運動時の代謝』は３割ほど。姿勢を保ったり、普通に過ごしたりする際に使われる『安静時の代謝』が、代謝全体の６割を占めています。そんな安静時の代謝を支えているのが、「筋肉」。だから、脂肪を落としたいと思ったら、筋肉をつけることが大切です。そこで、筋肉をつけるために有効な『スロトレ（スロートレーニング）』を紹介しました。

番組で紹介したスロトレのメニュー

準備運動の『足踏み』をしたあと、３つの運動（『スクワット』『ひざを胸に』『突き』）からひとつを選んで行います。

足踏み（準備運動）　運動前・５０回

毎回の準備運動として、その場で５０回、高く足踏みをします。
ひざをなるべく高く上げるのがポイント。
太ももが床と並行になるくらいが目安です。

スクワット　週1回・５～１０×３セット

足腰を強化する運動です。
中腰の状態からスタート。５秒かけて体を上げ、５秒かけて元の姿勢に戻します。
体を上げた時、ひざを伸ばしきらないようにします。
ひざを伸ばす時に息を吐き、ひざを曲げた時に息を吸います。
ひざを痛めてしまうおそれがあるので、ひざを曲げる際、ひざがつま先の位置より前に出ないように注意してください。
腕が下がり、前かがみにならないように、前を向いて「背筋を伸ばす」ことを意識してください。

ひざから胸に　週２回・５～１０×３セット

お腹まわりのひきしめに効果がある運動です。
床に座り、両ひざをゆっくり胸に近づけます。
足を伸ばす時、かかとを床につけないようにしてください。
ポイントは、ひざを引き寄せる時に「息を長く吐く」こと。
つらい人は、一回ずつかかとを床につけても構いません。
それでもつらい人は、片足ずつ、かかとを床につけずに行ってください。
いすに座った状態で片足ずつ、かかとを床につけずに行っても構いません。
腰が痛い方は、無理せず、寝そべった状態で、片足ずつひざを胸に引き寄せてください。