ごごラジ!ブログ

「ごごラジ!」

2018年09月20日(木)ハナビスト

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2018年09月20日(木)しばらくお待ちください

きょう2時30分からスタート予定です
ゲストに花火写真家でハナビスト冴木一馬さんをお迎えします。
おたよりテーマは「はかないもの」
リクエストテーマは「花火」mahoyaaaa.gif

2018年09月19日(水)OA曲(9月19日)

1時台

「ZZZ(ズズズ)」(佐咲紗花(ささき・さやか))
「スリープウォーカー」(カルロス・アロマー)
「時計をとめて」(Wink) 

2時台

 「ずっと好きだった」(斉藤和義)
「アズ・アイ・スリープ」(リチャード・エリオット)
「カリフォルニア・ドリーミン」(ママス&パパス)

3時台

 「ディズニー「眠りの森の美女」より、いつか夢の中で」(山本剛トリオ)
「シャングリラ」(電気グルーヴ)
「ユー・メイ・ドリーム」(シーナ&ザ・ロケッツ)
「グッド・ナイト」(アン・サリー)

2018年09月19日(水)睡眠にまつわる悩み別アドバイス

▼ごごラジ!アンケート:睡眠にまつわる悩み、いちばん気になるのは? 

得票率1位(28%)夜中に目覚めてしまう 
得票率2位(23%)日中に眠気に襲われる
得票率3位(16%)布団に入ってもなかなか眠れない 
得票率4位(14%)もっと眠りたいのに早く起きてしまう
得票率5位(10%)朝起きられない 
得票率6位( 9 %)いびきがうるさい

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▼得票率1位「夜中に目覚めてしまう」というお悩みについて
・我慢して遅くまで起きてみましょう。夜を楽しんでください。夕方から夜にかけて趣味やスポーツジムなど意味のある時間を作ってください。
・睡眠環境を見直しましょう。寝具の工夫も。 

 ▼得票率2位「日中に眠気に襲われる」というお悩みについて
・対処方法 昼休みにランチ早くすませ15分くらい仮眠をとりましょう。心臓と頭の高さを同じにすればストレスも生じず頭に血液を回せます。

▽イメージnerukando.JPG

▼得票率3位「布団に入ってもなかなか眠れない」というお悩みについて
・人間は体温が下がると眠くなります。体温降下させるためには、お風呂に入って体温を上げましょう。寝たい時間の3時間前くらいに辛いものを食べるのも効果的。senseitakurou.JPG3時台はみなさんからのたくさんの質問に答えていただきました。

時差ぼけ対策や睡眠薬との付き合い方、いわゆる夢遊病、“ピクピク足”など気になる方はぜひ聴き逃しで。

2018年09月19日(水)睡眠の専門医 遠藤拓郎さん登場!

遠藤拓郎さん919endosennsei.JPGendotakurousennsei.JPG

▼そもそも「睡眠」って?              
・睡眠の目的は、ただの休息ではなくて、メンテナンス。
・レム睡眠の主な役割は「心のケア」。日中に経験したことを脳内で整理整頓。うつ病など予防。
・脳も休むノンレム睡眠時には「成長ホルモン」が分泌される。健康維持、美肌など(子供なら背が伸びる)
・睡眠中に分泌されるホルモン「コルチゾール」にはエネルギー代謝(カロリー消費)の役割が。 
・食欲を抑える役割のホルモン「レプチン」分泌は、睡眠6時間切ると減少。

※よく眠れるためには白色LEDや携帯などのブルーライトは見ないように。オレンジや赤系の電球色の方がよく眠れます。

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