高齢の女性や出産後の女性、また男性でも、前立腺の手術をした後だと、おなかに力がかかると、いわゆる腹圧性の尿失禁を起こすことがあります。それを防ぐ体操です。 ● 膝を立て、お尻を浮かすようにして肛門を閉めるように力を入れます。 ● イスに腰掛けて、かかとを上げ、肛門を閉めるように力を入れます。 ● 膝の間に両手をはさみ、膝で押しつけるようにして肛門を閉めるように力を入れます。 ● 膝の間に両手をはさみ、かかとを浮かしながら肛門を閉めるように力を入れます。 すべての筋肉を収縮させて、尿失禁を防ぐ！ ● 尿失禁を防ぐ筋肉だけを収縮させるというのは大変難しいことです。骨盤の中にある臓器を支えている筋肉を骨盤底筋群といい、いちばん初めの体操では、お尻の筋肉＝大殿筋と同時に肛門を締める筋肉を使い、外尿道括約筋も収縮させることもをしました。このように骨盤底筋群を強化しながら、外尿道括約筋をしっかりさせていくことが必要です。 Copyright (c) 2002. NHK(Japan Broadcasting Corporation)All rights reserved.