• すねおさん からの質問

    友人たちから「太ももばかり使ってハムストリングを使えていない」と指摘されたのですが、どうすれば使えるようになるのでしょうか?
    がんばって意識してペダリングしてみたのですが、使えているのかよくわかりません。

    ドクターの答え

    「膝関節」の曲げと共に、ハムストリングは「股関節」を伸ばし、
    ペダルに力を加えるのに使われる筋肉です。したがって股関節を使ったペダリング動作が出来ないと、ハムストリングは有効活用できません。

    ペダリングの際に膝関節しか使えないのは、中級者にもよく見られる“症状”。
    ハムストリングを使うためには、意識的に「股関節を使ったぺダリング」をすることが大切です。

    引き足では「抜重」を意識してしっかりと股関節から脚を振り上げ、そこから脚全体を時計の「3時」まで振り下ろすイメージでぺダリングしてみましょう。

    日頃のトレーニングとしては、片方の膝を曲げて足を持ち上げ反対の脚1本でスクワットする、“片脚でのハーフスクワット”が有効です。