1日5セット"まき割りスクワット"

2020年7月16日(木)BSプレミアム 午後8時00分~午後8時59分

美肌も代謝も!毛細血管を増やすワザ


1日5セット“まき割りスクワット”


それでは久野教授考案の「まき割りスクワット」教えてもらいましょう!
足のこの開き方がまず大事。
肩幅より、広めに開いて立ってください。

つま先は、内向きや外向きにならないよう、平行な状態にして前を向きます。

手を前に突き出します。
ここからの動きは、スクワットの筋トレの動きです。

ゆっくりと、1、2、3で沈み込みます。

ここで注意するのは、ひざの位置。
つま先よりも前に出てしまうと、ひざに負担がかかり、けがの原因になってしまいます。
つま先の後ろに、ひざが来るよう心がけましょう。

そして、この状態でまき割りのように、腕を上げて下ろす。
腕の上げ下ろしを5回やったら、

またゆっくりと、1、2、3で体勢を戻します。

これで、1セットになります。

これは何セットやればいいのでしょうか?

「最初は、1日2から3セットぐらいで十分です。」(久野教授)

カラダが慣れてきたら、5回腕を振るまき割りスクワットを、1日5セット行うのがおすすめとのこと。
最初は無理せず、できる数から始めていきましょう!

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